夏になると、Tシャツを着た時に
自分のお腹まわりが気になったりしない？？
何を隠そう、僕は今年の夏、初めて自分のお腹が
ぽっこりしていることに気がついたのだ。
ヤバイぞ。これはダイエットするしかない！
★★★
そう決断したのが今年の6月の終わり。
そこから、僕の血のにじむようなダイエットの日々が・・・
始まってないｗ
全然血がにじむような苦しいことはやってないｗ
では、どんなダイエットをしてるのか？？？
それをこの記事でご紹介。
★★★
ポイントは3つ。
【ポイント1】
◆食事の量を少し減らす。特に炭水化物。
【ポイント2】
◆有酸素運動を少しだけやる。週に3～4回。歩くだけ。
【ポイント3】
◆少し筋トレして基礎代謝を上げる。ごく短時間で。
これだけ。
全部、「少しだけ」っていうのがポイント。
★★★
普通、「○○ダイエット！」と銘打った方法は、
何か一つのことを極端に頑張るっていうのが多い。
僕は、意志が強くないので、極端なことは頑張れない・・・
じゃぁどうするか。
複数の、ちょっとやればいいことを、
組み合わせる。
これだ！！！
★★★
以下具体的に、上に上げた3つのポイントについて
僕が実践したことを書いてみる。
【ポイント1】
◆食事の量を少し減らす。特に炭水化物。
⇒僕の場合は、ラーメン、牛丼、カレーを食べる頻度が、
一週間のサイクルの中でかなり多かった。
この3つは、いわば炭水化物の塊。
だから、この二ヶ月はこの三大炭水化物を週に1回程度に抑えてる。
「やめてはいません」←ココがポイント！
⇒朝食に6枚切りの食パン2枚を毎日食べていたところを、
この二ヶ月は5枚切り1枚+豆腐or納豆に切り替えた。
「単に減らしたのではなく、食べるものを入れ替えた」
【ポイント2】
◆有酸素運動を少しだけやる。週に3～4回。歩くだけ。
⇒これは簡単。一日一万歩歩く。これだけ。
しかも、一週間の7日間全部でやらなくていい。
週3日でオッケー。できれば週4日。
雨が降ってたり、どうしてもしんどかったり、
そんな日は歩く必要なし！
ただし、何があっても最低週3日は一日一万歩！
【ポイント3】
◆少し筋トレして基礎代謝を上げる。ごく短時間で。
⇒これも毎日じゃなくていい。
最低週4日。できれば5日。
僕は、基本平日毎日で、土日はお休み。
たまに平日にも1日休んじゃう。
そんな適当な感じでオッケー。
⇒僕の場合のメニュー。
・スクワット40×2
・腹筋20×2
・体幹40×1
これが一日分その1。
一日分その2はこれ。その1と交互にやる感じ。
・腕立て30×2
・体幹40×2
・腕引き30×1
どちらのセットをやっても、30分もかからない。
このメニューを選んだのは、
「大きな筋肉を鍛えて効率よく代謝アップさせるため」
★★★
自分の記録も兼ねてエントリー。
みなさんも自分にあった、無理なく続けられるダイエット方法
いろいろ試してみては！？
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